आजकल की युवा महिलाओं भी Bone health की समस्या से जूझ रही हैँ। सिर्फ बढ़ती उम्र नही, बल्कि लाइफस्टाइल, खानपान और हार्मोनल अंसतुलन की वजह से 25 से 30 की उम्र में ही हड्डिओं की ताकत घटने लगी है।
अगर समय रहते इस पर ध्यान नहीं दिया, तो आगे ये समस्या Osteoporosis जैसी बीमारी का खतरा बन सकती है।
चलिये जानते हैं की Bone health in women क्यों घट रही है? और इससे बचने के क्या उपाय हैं?
हड्डियों की ताकत क्यों घटती है? 3 कारण:
- पोषक तत्वों की कमी( Vitamin D और Calcium): आज के खानपान में पोषक तत्वों की कमी आम बात हो गयी है। खासकर महिलाओं में Bone density loss तेज़ी से देखा जा सकता है।
- हार्मोनल अंसतुलन: महिलाओं में Oestrogen हॉर्मोन हड्डिओं को मजबूत बनाता है। लेकिन Puberty, menstruation और menopause Bone density को प्रभावित करते हैं।
- लाइफस्टाइल: (बैठे रहना और exercise की कमी) लम्बे समय तक बैठे रहना और रेगुलर एक्सरसाइज की कमी भी महिलाओं में Bone density का बड़ा कारण है। कोई फिजिकल एक्टिविटी ना करना और गलत पोस्चर से भी हड्डिओं में Osteoporosis जैसी समस्या हो सकती है।
Osteoporosis से हड्डिओं को बचाने के 4 उपाय:
कई experts फिजियोथेरेपपिस्ट का मानना है, bones health in women कई परेशानियों को कारण बन सकती हैं, जैसे minor injury होने या गिरने से fractures भी हो सकते हैँ। chronic pain, disability भी increase हो सकती है।
- Bone health in women के लिए सही diet
आयुर्वेद के अनुसार, पचने वाले थोड़े कसैले खाद्य पदार्थ जैसे मसूर, चना, अनार और राजमा को हड्डिओं के लिए अच्छा माना है। ये फाइबर युक्त ना सिर्फ हड्डिओं को मजबूत बनाते हैँ बल्कि पाचन तंत्र भी स्वस्थ रखते हैँ। - Regular Exercise
अपनी दिनचर्या में योगा, वजन उठाने वाले exercise, walk करना बेहद जरूरी है। कभी कभी तिल या नारियल के तेल से मालिश भी आपकी हड्डिओं को मजबूत बनाएगी। मालिश से bone health में लचीलापन आता है और तनाव कम होता है। - Hormonal imbalance पर ध्यान दें
अगर आपके पीरियड अनियमित हैं, थाइराइड या PCOS जैसी Health issues है, जो Bone health in women पर प्रभाव डालता है। तो सही समय और नियमित इसका इलाज कराये। - Ayurvedic का use
आयुर्वेद के अनुसार, Ashwagandha, तिल, गेंहू और नुस्खे जैसे, laksha guggulu और Gandha tailam का प्रयोग आपकी हड्डिओं के लाभकारी हो सकता है। इनका सेवन किसी आयुर्वेदिक विशेषज्ञ की सलाह से करें।
निष्कर्ष: (Bone health in women)
आज की महिलाओं में Bone health एक गंभीर समस्या बन रही है। ये सिर्फ उम्र का मामला नहीं है, हमारी lifestyle और daily routine ही Bone density और Osteoporosis का कारण है।
अगर समय रहते सही lifestyle follow करेंगी, जैसे Bone health diet, regular exercise, और आयुर्वेद का use , तो हड्डिओं को 30 की उम्र के बाद भी जवान रख सकती हैँ।
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